轻松度过留学适应期！从心理到实用的全方位指南

现在已经临近开学季，踏上留学旅程，是许多人梦寐以求的经历，同时也是一次挑战与成长的历程。然而，对许多新生来说，留学的第一步是面临适应期，它可能伴随着兴奋的期待、孤独的失落、焦虑的不安，以及自我认同和文化冲击等情绪。在这个过程中，理解自己的情绪、寻求支持和建立新的社交圈子至关重要。同时，也需要做好生活方面的准备，购买生活必需品、下载国外软件、了解当地规定和文化等，以确保顺利适应新的生活环境。

无论面对何种困难和挑战，重要的是保持开放的心态和积极的态度。相信自己的能力和勇气，相信一切都会越来越好。愿本文能为即将开始留学生活的你提供一些帮助和指导，让你在异国他乡度过美好而充实的时光！

一、理解适应期的心理过程+个人经历分享

留学适应期是一个充满挑战和机遇的时期，对于许多留学生来说，这是一个既兴奋又不安的阶段。在陌生的环境中，面对新的文化、语言和生活方式，我们的心理需要时间来适应和调整。以下是适应期常见的心理过程：

兴奋与期待：

抵达目的地时，你可能会充满兴奋和期待，迫不及待地想要开始新的生活。这种兴奋的情绪会带来积极的能量，让你对未来充满信心。

当我踏上飞往英国的航班时，心中充满了激动和期待。一路上，我兴奋地想象着将要开始的全新生活，迫不及待地期待着新的挑战和机遇。在飞机窗外，我眺望着滚滚的云层，心中涌起一股无限的向往，仿佛是一场梦幻即将实现。抵达希思罗机场时，我被来来往往的人流所震撼。走出航站楼，身处陌生的国度，我感受到了一种异国他乡的新奇和兴奋。打车去学校的路上，司机开朗地与我聊起了伦敦的风土人情，一路上我们谈论着不同国家的文化和教育差异，激动、兴奋充斥着我的内心。

孤独与失落：

随着时间的推移，可能会出现孤独感和失落感，特别是在与家人和朋友分离的时候。在陌生的环境中，缺乏熟悉的支持系统，可能会让你感到孤独和无助。

然而，当我到达公寓房间，开始独自收拾行李时，孤独感悄然而至。房间里空荡荡的，沉重的行李使我感到力不从心，而且我房间在整个公寓的顶楼，没有电梯，当时的行李有两大件和两小件，搬到房间的时候尊嘟很想两眼一闭直接睡觉了，但房间还没有收拾完，只能哼哧哼哧继续收拾。此时，我开始感受到身处异国他乡的孤单和无助。

学校的同学们大部分已经提前见过面，但由于我到达的时间较晚，没能和大部分人打个照面，再加上我们专业女生极少，作为一个内向的人，简直buff叠满，在开学的一小段时间之内，我都是一个人独来独往，但好在我是个i人，也没觉得有什么。但是如果有同学习惯和朋友们在一起度过时间的话，可以在开学之前加几个新生群，找找同专业的同学什么的，开学之后能有个伴。

焦虑与不安：

面对新的挑战和压力，你可能会感到焦虑和不安。担心适应不了新的生活方式、语言障碍或学习压力等问题，这些焦虑情绪可能会影响你的情绪和表现。

虽然我本人没有感受到太多的焦虑或者不安，但我身边有一些同学却开始焦虑，在这里也和大家分享一下这个心理历程。有的同学会担心自己无法跟上课程的进度，也有的同学因为语言不自信，不敢大胆地表达自己等等，其实这些都是很正常的，对于刚到陌生的环境，大家对于任何负面情绪的出现都不要感到恐慌或是害怕，可以找一些放松的方法先平复下来心情，再慢慢一点一点克服就好。

适应与成长：

随着时间的推移，你会逐渐适应新的环境和生活方式，建立起新的社交圈子和支持系统。通过面对挑战和克服困难，你会逐渐成长并找到自己在新环境中的位置。

虽然刚开始时感到孤独和不安，但我努力与周围的同学们建立联系，结识了一些志同道合的朋友，彼此分享着各自的留学经历和生活感悟。慢慢地，我逐渐开始成长并找到了自己在新环境中的位置。

（周末在图书馆一起学习）

（过节的时候大家一起做了煎饼果子）

二、应对适应期的心理建议

接受自己的情绪：

适应期是一个情绪波动较大的阶段，不要压抑自己的情绪，要勇敢地面对和接受。与他人分享你的感受，或寻求心理咨询师的帮助，可以帮助你更好地理解和处理自己的情绪。

可以和同学一起去公园走走（公园20分钟效应确实顶呱呱），也可以和朋友一起烹饪美食（走的时候是留子，回的时候是厨子），还可以多运动，释放情绪的同时也增强了身体素质。

保持联系：

与家人、朋友或其他留学生建立联系，分享彼此的经历和感受。这种支持网络可以让你感到更加安心和支持，减轻孤独感和失落感。小秦几乎每天都会和家里人打视频分享我琐碎的日常，也会听听他们的关心和建议。

积极参与：

参加学校或社区组织的活动，结识新朋友，扩大社交圈子。积极的社交互动可以让你感到更融入新的环境，并享受到新的文化体验，增强自信心和归属感。

虽然我是一个i人，但是在留学过程中也不断拓展自己的社交圈，在时间允许的情况下我会参加学校组织的各种活动，比如徒步啊、做手工啊之类的，在这些互动中减轻孤独感和失落感。

保持开放心态：

在面对新的挑战和困难时，保持开放心态，积极应对。相信自己的能力和勇气，相信一切都会越来越好，这种积极的心态可以帮助你度过适应期的挑战。

英区留子在冬令时是非常容易emo的，这个我深有体会，每天刮风下雨不说，天黑的贼拉早，两三个月不怎么看见太阳是很容易心情低落的，这个时候“积极的心态”是非常必不可少的；可以看自己喜欢的电影，有特长的同学可以继续坚持自己的特长，我在大一空闲时间会约学校的琴房去练琴，也是调节心情的一种方式；过年过节的时候多和身边不错的朋友聚一聚，自己做做饭也是非常温馨的。总之，找到自己喜欢做的事情，并且找到志同道合的小伙伴，基本就可以和emo说拜拜啦！

三、实用类建议

首先，对于生活必需品的购买，建议新生在出发前做好充分的准备（在另一篇“行前攻略”文章中有提到，同学们可以查看公众号发布的这篇文章来做更充分的准备喔）。除了基本的衣物和个人用品外，还需要考虑到目的地的气候和文化习俗。例如，在前往英国留学时，要准备一些轻便保暖的衣物，因为英国的天气多变，随时可能下雨，雨伞当然是英国小留不可缺少的，不过最重要最实用的还得是冲锋衣，毕竟雨伞在风刮得非常癫的情况下是派不上用场的，但冲锋衣防水而且有帽子，就比较实用。

此外，还需要准备一些生活用品，如洗漱用品、床上用品、厨房用具等，以便在抵达后能够顺利安顿下来。购买这些物品时，可以选择在当地购买或者在出发前网上购买并邮寄到目的地，以免在抵达后出现不便。

其次，关于国外软件的使用，建议新生在出发前就了解并下载一些常用的国外软件。例如，社交软件如Instagram和WhatsApp等，小组作业建群的时候可能会用到这两个软件，可以帮助你与朋友和同学保持联系，分享你的留学生活。另外，一些生活实用软件如Google Maps（地图软件）、Uber（打车、叫外卖软件）、亚马逊（购物软件）和Booking（订酒店软件）等，也可以帮助你更好地适应新的生活环境，找到方便快捷的交通方式和住宿地点。

在留学的适应期里，我们会经历各种各样的情绪和挑战，但也会收获成长和坚韧。适应期并非一帆风顺，但正是在这个过程中，我们学会了如何应对挑战，如何接受自己的情绪，如何建立支持系统，如何逐渐融入新的环境。通过努力和坚持，我们最终找到了自己在异国他乡的位置，度过了适应期，迎接了新的生活。

祝愿所有即将开始留学生活的同学们，一切顺利，度过美好而充实的时光！